Qué hacer si tienes burnout

Burnout se define como “agotamiento físico, emocional o mental, acompañado de disminución de la motivación, bajo rendimiento y actitudes negativas hacia uno mismo y hacia los demás”. Esta situación puede interferir en la calidad de tu vida e incluso llegar a enfermarte.

¿Qué hacer si tienes burnout?

Reconocer que tienes agotamiento es el primer paso para hacer un plan de recuperación.

Cuida tu salud mental: Ver a un terapeuta es positivo para abordar el agotamiento. Tener ese lugar seguro para hablar con alguien que no es un miembro de la familia, un amigo, un compañero de trabajo o un vecino, pero alguien que es imparcial y está capacitado para dar retroalimentación y ayudarte a cambiar tu vida.

Practica la atención plena: El concepto de atención plena gira en torno a la idea de tratar de estar tan emocionalmente presente como sea posible. Aprende a respirar profundamente, esto es una herramienta que ayuda.

Toma descansos: Una de las primeras cosas que un terapeuta podría querer saber es con qué estás lidiando día a día.

Haz ejercicio: Toma unos minutos todos los días para hacer algo de ejercicio físico.

Establece una rutina diaria: Está bien, he trabajado duro todo el día. Ahora necesito parar y atender los aspectos sociales de mi vida, cosas que son simplemente divertidas y relajantes.

Plantea metas alcanzables: Esa es una forma maravillosa de abordar las cosas. Puedes tachar esas cosas durante el día.

Construye y haz cumplir los límites entre el trabajo y la vida: Tenemos dificultades para mantener los límites necesarios, especialmente porque la tecnología juega un papel importante en el campo laboral actual. Trata de tener una comunicación clara y sincera con tu yo. Si eso fuera imposible, deberás encontrar la forma por tus propios medios.

Explora un pasatiempo: Si no te sientes satisfecho en el trabajo, busca algo fuera del trabajo, por ejemplo, comenzar un pasatiempo, ser voluntario o unirse a un club u organización; a menudo puede ayudar.

Evita el agotamiento en el futuro: Todo se reduce a establecer una rutina diaria significativa, y crear y mantener límites para que puedas cuidar tu salud y bienestar mientras también atiendes las responsabilidades de tu trabajo y vida personal. Una vez que reconozcas los síntomas de agotamiento, podrás tomar un descanso y recalibrar tus acciones si sientes que tu vida se desincroniza.

Cuídate, nadie lo hará por ti.

Paula Cabalén

www.paulacabalen.com, Life & Business Coach, mentora y consultora. Escritora y 'speaker' internacional