Los mejores zapatos para ejercitarse, según los expertos

Elegir el calzado para hacer actividad física no es cuestión de estética. La importancia de utilizar los zapatos adecuados va de la mano con mejorar el rendimiento a la hora de entrenar. Los expertos recomiendan ajustar los zapatos al tipo de entrenamiento que se vaya a realizar.

El entrenador personal Juan Carlos Morales comparte que para el levantamiento de pesas es necesario un zapato que tenga la suela dura, talón elevado y soporte a los lados.

Esto permite aplicar más fuerza en el suelo. Sin embargo, para las sentadillas y ejercicios con peso muerto, Morales recomienda un zapato de suela plana.

De hecho, hay personas que prefieren entrenar descalzas, aunque el entrenador aconseja evitar esta práctica, “sobre todo si el gimnasio está muy lleno porque corres el riesgo de que te caiga un disco, una barra o una mancuerna en los pies; al menos el zapato te protege”.

Una nota de prensa de Converse Panamá expresa que muchas personas en los gimnasios entrenan con las típicas 'Chuck Taylor' y no con zapatillas de entrenamiento, “ya que la suela es completamente plana para brindar estabilidad en el levantamiento de pesas y mantener una buena postura a la hora de hacer sentadillas con peso”.

La revista Men's Health en una de sus publicaciones ofrece varios datos para tomar en cuenta a la hora de elegir los zapatos de entrenamiento. “Lo primero que debe decidir el deportista es: si se va a concentrar en un tipo de ejercicio principal, adquirir el calzado específico y cambiarse para cada ejercicio o si prefiere escoger alguna de las zapatillas versátiles que hay disponibles en el mercado”.

De acuerdo con el artículo, para el levantamiento de peso lo mejor es disponer de zapatillas con bloqueo, refuerzo y antideslizantes. “Algunos de los modelos específicos de halterofilia también ayudan con el diseño de los tobillos, talones y las zonas que más intervienen en este tipo de entrenamiento. Una pequeña amortiguación también puede ser bien recibida”.

Para los entrenamientos funcionales conocidos como cross training y cross fit, Men's Health destaca los diseños de Reebok, pues “lleva la iniciativa por su década de colaboración con el desarrollo del cross fit”. Igualmente, menciona que Nike, Puma, Adidas y Under Armor cuentan con “excelentes calzados del perfil que se necesita” para una sesión.

Quienes practican crossfit, boxfit o yoga deben prestar atención al agarre y tracción para los esfuerzos más agresivos. La revista propone “la combinación de calzado ligero para disponer de mayor movilidad y agilidad sin descartar su agarre antideslizante y resistencia, porque las zapatillas suelen tener más trabajo con este tipo de actividades”.

La tienda virtual runnea.com publica consejos para quienes prefieren ejercitarse corriendo. La primera recomendación que comparte es que si la persona tiene la oportunidad de acudir a una tienda especializada en la que hagan un estudio biomecánico de su pisada, lo haga. “Si no es el caso, recomendamos comprar unas zapatillas neutras”.

Estudios han demostrado que los pies pueden llegar a hincharse al finalizar el día, por lo que se aconseja comprar zapatillas en horas de la tarde. Además, “mientras la persona corre, los pies se hinchan (...) se debe procurar dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo pulgar y la puntera de la zapatilla”.

Dicho artículo también invita a probarse las zapatillas con calcetines o medias de compresión que vayas a usarse al correr. “Nunca estrenes unas zapatillas en un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies”, añade.

La talla correcta es fundamental. Se deben utilizar zapatillas que se ajusten bien al pie. También es importante “el tamaño de la planta, suela y si calza un pie ancho o estrecho. Afortunadamente, las marcas ya anticipan este tipo de características de sus calzados en sus descripciones”, explica el portal.

Tomando en cuenta que los pies son el soporte del cuerpo y durante el ejercicio la exigencia es más fuerte, los expertos recomiendan el uso de calzados cómodos para evitar lesiones o distracciones. En el mercado hay zapatillas elaboradas “con materiales más suaves o reforzados que evitan las rozaduras e irritaciones”, dice Men's Health.

Otro punto esencial a tomar en cuenta es la transpiración que ofrece el calzado. “De esta manera, el pie no se sentirá asfixiado y no se humedecerá con sudor la planta del mismo. Esto redundará en una mejor salud, porque la humedad no es buen acompañante en esta área y también es una buena forma de evitar el mal olor en las zapatillas de deporte”.