Maternidad y autocuidado: Estrategias para cuidar de ti misma sin culpa

¡Nació un bebé! Y una mamá. ¡Ajá! La experiencia de tener un bebé transforma a la mujer. Al convertirse en madre atraviesa cambios físicos y químicos. Su estado de ánimo, su psique y sus relaciones cambian. ¿Cómo puede cuidarse mejor y regular sus emociones en estos momentos?

Controles médicos, compras, malestares y compromisos pueden generar mucho estrés. Es un sube y baja emocional. “La mamita necesita aprender a tratarse bien, como trataría a su mejor amiga si algo se sale de control”, recomienda Gladys Rodríguez, profesora de yoga prenatal y meditación. En sus clases, las embarazadas conversan y comparten sus experiencias. “Aquí encuentran apoyo de personas que entienden que su mundo cambió”, añade Gladys.

Tomar tiempo para centrarse puede ayudar a las madres a la hora de cuidar al recién nacido. Durante el postparto, la mujer pasa por nuevos cambios físicos y hormonales, mientras se crea el vínculo madre-hijo. “El cerebro de la mamá cambia y su enfoque es cuidar al bebé. Es algo biológico”, comenta Dunia Romero, doula y educadora de lactancia. Este vínculo se genera de manera progresiva y no es igual en todos los casos. También es un instinto poderoso que la mujer necesita aprender a manejar. “Es importante que la nueva mamá lo sepa para disminuir la frustración”, añade Dunia.

Por cierto, fue Dunia la que me enseñó que cuando nace un bebé también nace una mamá. Pienso que es celebrar por partida doble y refuerza el autocuidado.

La nueva mamá necesita aprender a cuidarse en este rol. “Esto es una maternidad empoderada”, señala Dunia. Una de las recomendaciones es que el autocuidado se vaya incorporando poco a poco. “Quizás no sea ideal empezar saliendo de la casa, más bien empezar con cosas sencillas, para que se vuelvan a conectar consigo mismas”, comenta Dunia. Tomar unos minutos para leer, ver una serie o disfrutar de una ducha larga son algunas sugerencias. Con una introducción progresiva se regulan mejor las emociones.

Gladys resalta la importancia de entender los cambios hormonales que se atraviesan. “Hablo con las mamitas sobre la depresión postparto, que el cuerpo se está ajustando, y sobre lo que puede suceder en algunas ocasiones”. Saber que no están solas puede ser vital para que pidan ayuda a tiempo. Porque sí, está bien pedir ayuda cuando la necesitamos.